如何舔到手肘

弯曲手臂

• 01

  事先做些柔和的拉伸动作暖暖身。按照顺时针和逆时针的方向转转脖子，然后摆动手臂拉伸一下肩膀，动作要轻柔。转脖子的时候先顺时针转五圈，然后再逆时针转五圈，简单拉伸一下脖子。先用一只手臂搂住身体，就像是抱着自己一样。另一只手臂帮忙固定，维持15个数，然后换过来。

  
• 02

  伸直右臂，手心朝上。肩膀和手放松，不要握拳。

  
• 03

  尽量将肩膀后拉，这样一来，肩胛骨就会突出。就好像某人正使力推动你的指尖，将你的手臂垂直往后拉一样。然后稍稍放松肩膀。

• 04

  用手臂绕住下巴，手伸得越远越好，尽量让手肘靠近嘴巴。

  
• 05

  将胳膊往后推/拉。这个动作比较难，可能会比较疼。用左手辅助右胳膊的这个动作，并且维持肩膀后拉。

  
• 06

  向前伸长脖子，下巴也伸出去，能伸多远伸多远，就好像你要用下巴勾住手肘一样，这能帮你伸得更远。

• 07

  尽量伸长舌头。如果你前面做得够好的话，现在你应该可以舔到手肘了。如果这时你还是无法舔到手肘，就别再努力了。这个动作是让手肘和嘴巴距离最近的动作，如果你做不到，只能说明你的上臂过长，没办法舔到。千万不要冒险用力拉手臂。

躺下来

• 01

  趴着，将手臂放在脸前。姿势类似超人飞翔，把手臂伸开。通常来说，这个动作可以让胳膊最大程度伸展，这时候肩膀是相对放松的。

  
• 02

  弯曲手臂，左臂右臂都可以，这个动作会让肱二头肌绷紧。可以想象自己是老电影中的反派角色，用披肩挡住脸。然后将手臂绕过来，去摸另一边的肩胛骨。

  
• 03

  将手臂拉近脸，可以把下巴放在上臂上放松一下。别拉得太用力。否则会脱臼。慢慢一点点地往后拉，尽力就好。

  
• 04

  伸出舌头。再说一次，别逞能。如果你身体构造允许的话，用这个动作就可以成功舔到手肘了，如果不行就算了。

  

拉伸及其他方法

• 01

  做些舌头的伸展运动，让舌头伸得更长一些。虽然不能保证一定能让舌头变长，但的确有些技巧可以锻炼到舌头的肌肉，让舌头变得更大更有力。用舌尖抵住下面一排的牙齿，然后卷起舌头送出去。边微笑着边做这个动作更有助于拉伸舌头。尽量在嘴巴后部和喉咙的部分多留些空间，有助于舌头的移动，可以慢慢卷出来，慢慢收回去。

• 02

  拉伸肩膀。为自己量身定做一套肩膀拉伸操，专门训练肩胛骨的强度和灵活度。如果你的肌肉过紧，就不要做了，即使你的上臂非常短，舌头非常长，也不要做了。先将手臂举过头顶，然后将手腕搭在头上，另一只手拉住手肘，朝相反的地方用力拉。拉到极限的时候，维持15个数，然后换边。双手在身后握紧，然后伸直手臂，重复这个动作。做这个动作一定要轻柔，还要慢。每组做20个。

• 03

  深呼吸。吸气的时候横膈膜上升，脖子能伸得更长，更容易舔到手肘。